HIGH BACK WORKOUT

A1 LAT PULL DOWN LEAN AWAY AGAINST BANDS 3X12-15

 

Ajoutez un élastique sur l’appareil, pencher vers l’arrière et tirer au niveau de la poitrine pour bien sentir le haut du dos.

A2 ISOMETRIC BANDS WORKS 3X20SEC

Paume vers le haut, tirer l’élastique au niveau de la poitrine et garder la position. Écarter l’élastique en même temps pour une meilleure sensation de votre haut du dos.

B1 SEATED CABLE JOE ROW (4X8-10) 1X 8-10 DROP 25% REST 15 SEC

5 REPS 5-0-1-0 REST 15 SEC 5 REPS 1-0-5-0 REST 15 SEC 5 REPS 1-0-1-5

Ajoutez deux poignes en plastique sur votre barre droite pour une prise neutre a la bonne largeur que vous le désirer. Lors de la dernière série baisser la charger de 25% prendre 15 secondes de repos faire 5 répétitions en 5-0-1-0 ensuite 15 secondes de repose 5 répétitions en 1-0-5-0, 15 secondes de repos 5 répétitions en 1-0-1-5

C1 SHELBY STARNE STANDING ONE ARM ROW 3X12

La main appuyer sur un banc, bien étirer le muscle vers le bas et tirer le poids libre haut et vers le coter pour une meilleure sensation de votre haut du dos.

C2 SUPPORTED DUMBBELL ROW 3X12 (LAST 1 REPS ADD IN EACH 5 SEC)

Appuyez sur un banc bien laissé pendre les bras vers le bas ensuite tirer et redressir le dos légèrement également. Pour la dernière série, ajoutez 1 répétition de plus après vos 12 répétitions toutes les 5 secondes jusqu’à l’échec musculaire.

D1 PIN PULL 4X8

Toujours avoir le dos bien écarter et exagérer la fin de mouvement les épaules vers l’arrière pour une meilleure sensation dans le haut de votre dos.

E1 ROWING MACHINE 1X8-10/45SEC REST MAX REPS 30SEC REST MAX REPS 15SEC

REST MAX REPS 5SEC REST 1 REPS

Prendre une charger pour 8-10 répétitions, faire vos 8-10 répétitions prendre 45 secondes de repos ensuite faire le plus de répétition possible avec la même charge, 30 secondes de repos maximum répétition encore une fois, 15 secondes maximum et 5 secondes et venir terminer avec une répétition supplémentaire.

Bien étirer votre haut du dos à la fin de cette série très intense.